szeroki podchwyt

[...] bardzo dobrze ) -szrugsy hantle 3x10-15 Sroda - WOLNE Czwartek Plecy - Nogi ( nogi bardziej rekreacyjnie :D ) -Martwy ciag 4x12/10/8/6 (progresja) -Podciagnie na drazku w szerokim 3xmax -wioslowanie sztanga (szeroki chwyt)3x12/10/8 (progresja) -wioslowanie hantelkiem w opraciu o lawke 3x10-12 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 (progresja) [...]

[...] (progresja) -wyprost nog na maszynie 3x10-12 -Wspiecia na palcach 3x20-25 Sroda - WOLNE Czwartek Plecy -Martwy ciag 4x12/10/8/6 (progresja) -Podciagnie na drazku w szerokim 3xmax -wioslowanie sztanga (szeroki chwyt)3x12/10/8 (progresja) -wioslowanie hantelkiem w opraciu o lawke 3x10-12 Piatek Klata + przedramie -Wyciskanie płasko [...]

Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

ok ostatnie pytanie, czy drazek to ma byc koniecznie podchwyt? czy do wyrobienia szerokich pleców nie powinien to być szeroki nachwyt? czy wiosłowanie załatwia sprawe?

Szeroki nachwyt wyrobi ogólną masę i szerokość pleców. Podchwyt grubość przy odpowiednim ułożeniu tułowia dół najszerszych.

[...] boki 3x8 -unoszenie sztangi przed siebie 3x6 Biceps -uginanie ze sztangą 4x6 -uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8 Łudki -wspięcia stojąc 3x15 TRENING III Klatka -wyciskanie na skosie 6/6/4/4 -rozpiętki na maszynie 2x8 Plecy -podciąganie uchwyt szeroki 3x max -podciaganie podchwyt wąsko 3x max -wiosłowanie sztangielką 3x6 -martwy ciąg 8/6/4/6

[...] 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 3x25 -wspięcia na pięty 3x15 Czwartek (Plecy, triceps) -Drążek szeroki uchwyt 3x10 -Martwy ciąg 3x10 -przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

[...] 12<10<8<6 uginanie ramion na modlitewniku 12<10<10 Środa Plecy podciaganie na drazku 4 x max wiosłowanie(podchwyt) 12\10\8\6 sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 12<10<8<8 martwy ciag 12=12<10=10<8 Triceps wyciskanie francuskie 10=10=10 pompki w podporze tyłem 12=12<10=10 Piątek przysiady ze [...]

[...] czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen [...]

[...] na koncu, wedle uznania, przy czym daj 2s do maxa "dzień dobry" 3s 2s wyciskanie plasko 3s ok arnoldki 2/3s ok podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) daj szeroki nachwyt 3s do maxa i daj po nogach, przed 'dzien dobry' wiosłowanie sztanga w opadzie 2s wywal wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s ok uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (środa) PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w [...]

[...] przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. martwy ciąg 12<10<8<8 2. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 3. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 5. Przenoszenie sztangielki za głowę w [...]

szeroki nachwyt, waski podchwyt, wioslowanie, rob te cwiczenia bo z tego co mi sie wydaje chodzi ci o motyle i najszersze

Z tego co mi wiadomo - drążek nie obciąża kręgosłupa, więc można robić wszelakie podciągania (podchwyt, nachwyt, szeroki rozstaw dłoni, wąski), unoszenia nóg, kolan. Interesowałeś się treningiem gimnastycznym? Chyba też zdrowy dla kręgosłupa. Najlepiej, gdyby się wypowiedział Fred, bo głowy za to nie dam ;)

[...] 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12 Masz tu moj plan niewiem czy [...]

[...] Biceps ,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12

[...] mocniej pracuja zewnetrzne rejony grzbietu i tym mniej najszersze, a im wezszy chwyt tym mocniej zaangazowane sa wewnetrzne rejony plecow oraz wlasnie najszersze. Bardzo szeroki chwyt powoduje, ze bardzo duza czesc pracy przejma miesnie oble i tylni akton barkow. Chwyt sredni (troche szerzej niz szerokosc barkow) to duza praca najszerszych, [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie sciskanie gumowych kółek :) Drugi dzien: Plecy: podciaganie na drazku do karku (uchwyt szeroki, nachwyt) podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag podciaganie podchwytem sztrugsy Bic: uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) uginanie ramion z hantlami w [...]